Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dilakukan setiap hari. Hal ini karena sarapan memberikan energi yang dibutuhkan untuk melakukan kegiatan dalam satu hari dengan baik. Sayangnya, banyak orang yang terlalu sibuk untuk sarapan atau memilih makanan yang tidak sehat untuk sarapan. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk memilih makanan sehat dan memiliki kalori cukup saat sarapan.
Berikut adalah beberapa pilihan makanan sehat yang dapat menjadi pilihan sarapan sehat:
Telur
Telur adalah sumber protein yang baik dan rendah kalori. Telur juga mengandung vitamin D yang baik untuk tulang. Anda dapat membuat telur dadar atau rebus untuk sarapan.
Oatmeal
Oatmeal mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan juga dapat menurunkan kadar kolesterol. Anda dapat menambahkan buah-buahan seperti pisang atau stroberi untuk membuat sarapan yang lebih lezat.
Yogurt Yunani
Yogurt Yunani atau greek yogurt mengandung protein yang tinggi dan rendah lemak. Yogurt juga mengandung bakteri baik yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan. Anda dapat menambahkan buah-buahan atau kacang-kacangan ke dalam yogurt untuk membuat sarapan yang lebih bergizi.
Smoothie
Untuk Anda yang sibuk dan tidak punya cukup waktu untuk sarapan, Smoothie dapat menjadi pilihan karena proses pembuatannya cepat dan mudah. Anda dapat membuat smoothie dengan buah-buahan, sayuran, yogurt, dan susu. Smoothie dapat memberikan banyak nutrisi dan serat yang baik untuk tubuh.
Roti gandum
Roti gandum mengandung serat yang tinggi dan rendah kalori. Anda dapat menambahkan selai kacang atau telur untuk membuat sarapan yang lebih lezat dan bergizi.
Buah-buahan
Buah-buahan adalah sumber serat, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh. Anda dapat memilih buah-buahan segar atau buah-buahan yang diolah seperti jus buah.
Sayuran
Sayuran adalah sumber serat dan vitamin yang baik untuk tubuh. Anda dapat menambahkan sayuran seperti bayam atau paprika dalam telur dadar atau smoothie.
Selain memilih makanan yang sehat, penting untuk memperhatikan ukuran porsi. Jangan terlalu banyak makan saat sarapan karena hal ini dapat membuat Anda merasa kenyang dan malas. Sarapan sehat sebaiknya disertai dengan minum air putih yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Memilih makanan sehat untuk sarapan sangat penting untuk menjaga kesehatan. Pilihlah makanan yang mengandung protein, serat, dan nutrisi yang baik untuk tubuh. Dengan memilih sarapan sehat, kita dapat memulai hari dengan energi yang baik dan tubuh yang bugar.
Untuk memastikan asupan gizi yang tepat, Sahabat Kasih dapat berkonsultasi dengan Dokter Spesialis Gizi Klinis di rumah sakit Kasih Group. Hubungi call center masing-masing rumah sakit untuk informasi lengkap.
