Insomnia bukan sekadar susah tidur, tapi bisa berdampak serius pada kesehatan fisik dan mental. Kurang tidur membuat tubuh lelah, konsentrasi menurun, emosi tak stabil, hingga menurunkan produktivitas. Kalau Sahabat Kasih mulai sering begadang tanpa alasan jelas, bisa jadi itu tanda insomnia. Tapi jangan khawatir, berikut ini beberapa cara ampuh yang bisa Sahabat Kasih coba untuk mengatasi insomnia secara alami.
Tetapkan Jam Tidur yang Konsisten
Coba biasakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan. Ritme ini membantu tubuh mengenali waktu istirahat dan waktu aktif secara otomatis.
Hindari Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar ponsel atau laptop bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur tidur. Matikan atau jauhkan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur.
Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Pastikan kamar cukup gelap, tenang, dan sejuk. Gunakan aromaterapi seperti lavender atau chamomile untuk membantu relaksasi.
Batasi Konsumsi Kafein
Kopi, teh, dan minuman bersoda sebaiknya dihindari saat sore atau malam hari. Kafein bisa bertahan di tubuh selama 6–8 jam dan bikin Sahabat Kasih tetap terjaga.
Hindari Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang boleh, tapi jangan lebih dari 30 menit. Tidur siang yang terlalu panjang bisa mengganggu pola tidur malam.
Lakukan Relaksasi atau Meditasi
Teknik pernapasan dalam, meditasi, atau mendengarkan musik santai bisa membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.
Olahraga Teratur
Aktivitas fisik bisa meningkatkan kualitas tidur, tapi jangan lakukan olahraga berat mendekati waktu tidur. Pagi atau sore adalah waktu terbaik untuk olahraga.
Insomnia bukan musuh yang tak bisa dikalahkan. Dengan kebiasaan sehat dan perubahan gaya hidup yang konsisten, Sahabat Kasih bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dengan tubuh yang segar. Yuk, coba terapkan satu per satu dan temukan cara yang paling cocok buat Sahabat Kasih!
