Memasuki usia lanjut, tubuh mengalami berbagai perubahan, mulai dari menurunnya fungsi organ, massa otot, hingga daya tahan tubuh. Untuk itu, penting bagi lansia untuk mendapatkan asupan nutrisi yang tepat agar tetap sehat dan aktif dalam menjalani keseharian. Berikut ini beberapa nutrisi penting yang harus diperhatikan:
Protein
Protein membantu menjaga massa otot dan kekuatan tubuh. Lansia dianjurkan mengonsumsi sumber protein seperti ikan, telur, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
Kalsium dan Vitamin D
Kedua nutrisi ini penting untuk menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. Sumbernya bisa dari susu rendah lemak, keju, yogurt, dan paparan sinar matahari pagi.
Serat
Untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit, lansia perlu asupan serat dari buah, sayur, biji-bijian, dan serealia utuh.
Zat Besi
Mencegah anemia sangat penting di usia lanjut. Zat besi dapat diperoleh dari daging merah tanpa lemak, hati ayam, dan bayam.
Vitamin B12
Kebutuhan vitamin B12 meningkat seiring bertambahnya usia karena penyerapan yang menurun. Bisa didapatkan dari telur, ikan, dan suplemen sesuai anjuran dokter.
Antioksidan (Vitamin C & E)
Membantu menjaga daya tahan tubuh dan melawan radikal bebas. Konsumsi buah berwarna cerah seperti jeruk, stroberi, dan sayur hijau gelap.
Cairan
Dehidrasi sering tak disadari oleh lansia. Pastikan cukup minum air setiap hari, sekitar 6-8 gelas, atau sesuai kebutuhan masing-masing.
Dengan pola makan seimbang dan kaya nutrisi, lansia bisa menjalani hari dengan tubuh yang bugar dan semangat yang tetap menyala. Selalu konsultasikan kebutuhan gizi dengan tenaga medis atau ahli gizi untuk mendapatkan hasil terbaik.
