Meskipun disebut sebagai senam, sebenarnya senam Kegel adalah latihan untuk mengencangkan otot panggul bawah. Karena itu, badan dan anggota tubuh yang lain tidak perlu ikut bergerak. Otot panggul bawah terletak di area panggul (selangkangan), tepatnya yaitu otot yang digunakan untuk mengendalikan laju urine (air kencing).

Tujuan utamanya saat itu adalah untuk mengatasi masalah inkontinensia urine (gangguan kontrol kandung kemih) pada perempuan yang baru saja melahirkan.

Seiring dengan berjalannya waktu, senam ini telah banyak terbukti mampu mengatasi berbagai masalah seputar panggul dan organ intim jika dilakukan secara rutin.

Melihat dari manfaat senam kegel, yang tadinya hanya dianggap untuk perempuan saja. Kini, senam ini banyak dilakukan oleh pria juga. Seperti untuk meningkatkan performa saat berhubungan intim. 

Oleh karena itulah, dokter kandungan atau ahli urologi sering merekomendasikan senam Kegel sebagai perawatan rumah untuk organ reproduksi.

Berikut ini adalah beberapa manfaat senam kegel yang dapat Sahabat Kasih peroleh:

Bagi Perempuan 

• Memulihkan vagina setelah proses persalinan norma

• Melancarkan Proses Persalinan

• Merapatkan Vagina

• Membantu mengatasi gejala prolaps organ panggul

Bagi Pria

• Mencegah dan Mengatasi Ejakulasi Dini

• Meningkatkan Performa Saat Berhubungan Seks

• Mencegah kencing tidak tuntas

Cara Melakukan Senam Kegel

Senam Kegel sangat mudah dan praktis dilakukan. Olahraga ini dapat dilakukan dalam posisi duduk atau berdiri, serta tidak membutuhkan pakaian olahraga khusus. Berikut ini adalah beberapa langkah melakukan senam kegel:

• Ketahui dulu letak otot panggul bawah dengan cara menghentikan keluarnya urine saat buang air kecil. Otot yang menahan air seni itulah yang disebut otot panggul bawah.

• Jika sudah dapat merasakan otot panggul, kencangkan otot tersebut dan tahan selama 5 detik, kemudian lemaskan otot kembali. Saat mengencangkan otot, tetaplah bernapas dengan santai dan hindari mengencangkan otot perut, paha, dan bokong.

• Bila sudah terbiasa, tingkatkan durasi senam Kegel hingga 5–10 detik. Lakukan senam Kegel setidaknya 4–6 kali sehari.