Dalam hidup yang serba cepat, emosi sering naik turun tanpa kita sadari. Banyak orang akhirnya mencari cara sederhana untuk menenangkan diri tanpa harus bergantung pada lingkungan sekitar. Salah satu teknik yang belakangan populer adalah Butterfly Hug, sebuah metode self-soothing yang lembut namun efektif untuk menstabilkan emosi.
Apa Itu Butterfly Hug?
Butterfly Hug adalah teknik menenangkan diri dengan menyilangkan tangan di dada, lalu mengetuk perlahan bahu kiri dan kanan secara bergantian, layaknya kepakan sayap kupu-kupu. Metode ini pertama kali diperkenalkan dalam terapi EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) untuk membantu meredakan kecemasan, stres, dan emosi yang memuncak.
Manfaat Butterfly Hug
Menurunkan stres dan kecemasan
Gerakan ritmis membantu tubuh masuk ke kondisi lebih tenang dan stabil.Mengembalikan fokus
Cocok dilakukan ketika pikiran mulai kacau atau terlalu emosional.Mengatur napas
Digunakan bersama pernapasan pelan, teknik ini membantu menyeimbangkan respons tubuh.Memberikan rasa aman
Pelukan ini memberi sensasi menenangkan seolah kita menenangkan diri sendiri secara fisik dan emosional.
Cara Melakukan Butterfly Hug
Duduk atau berdiri dengan posisi nyaman.
Silangkan tangan di atas dada, ujung jari menyentuh bahu.
Tutup mata jika nyaman.
Ketuk perlahan bahu kanan dan kiri secara bergantian, dengan ritme lembut.
Tarik napas perlahan dan rasakan tubuh kembali stabil.
Lakukan selama 30-60 detik atau hingga emosi terasa lebih tenang.
Kapan Sebaiknya Dilakukan?
Saat merasa cemas tiba-tiba
Ketika overthinking menyerang
Setelah menerima kabar yang membuat emosi naik
Sebelum tidur untuk merilekskan pikiran
Saat butuh grounding cepat di tengah aktivitas padat
Butterfly Hug adalah teknik sederhana namun penuh kehangatan. Hanya dengan sentuhan lembut di bahu sendiri, kita bisa membantu tubuh kembali ke titik tenang. Cocok untuk siapa pun yang ingin merawat kesehatan emosinya dengan cara yang mudah, praktis, dan bisa dilakukan kapan saja.
