Sembelit adalah keluhan yang umum dialami oleh ibu hamil, terutama pada trimester kedua dan ketiga. Perubahan hormon, tekanan rahim yang membesar, serta pola makan yang berubah bisa mempengaruhi sistem pencernaan. Meski umum terjadi, sembelit tetap perlu ditangani dengan cara yang tepat agar tidak menimbulkan ketidaknyamanan berlebih. Berikut beberapa cara aman untuk mengatasinya:
Perbanyak Konsumsi Serat
Sayur, buah, dan biji-bijian adalah sumber serat yang baik untuk melancarkan pencernaan. Pastikan Bumil mengkonsumsi serat dalam jumlah cukup setiap harinya.
Cukupi Kebutuhan Cairan
Minum air putih minimal 8 gelas per hari dapat membantu melunakkan feses dan memudahkan proses buang air besar.
Tetap Aktif Bergerak
Aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki atau prenatal yoga dapat merangsang gerakan usus dan membantu mengurangi sembelit.
Hindari Menunda BAB
Kebiasaan menunda buang air besar dapat memperburuk sembelit. Ketika ada dorongan, usahakan segera ke toilet.
Konsultasi Sebelum Konsumsi Suplemen
Beberapa suplemen zat besi dapat menyebabkan sembelit. Jika Bumil merasa terganggu, diskusikan dengan dokter untuk alternatif yang lebih ramah pencernaan.
Gunakan Laksatif dengan Pengawasan Medis
Penggunaan obat pencahar sebaiknya dilakukan hanya jika sangat diperlukan dan atas anjuran dokter, untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan selama kehamilan.
Sembelit saat hamil memang menyebalkan, tapi bisa dikendalikan dengan cara-cara sederhana dan aman. Jika keluhan makin mengganggu, jangan ragu untuk berkonsultasi langsung dengan tenaga kesehatan.
