Dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang masuk, sehingga tubuh tidak memiliki cukup air untuk menjalankan fungsi normal. Tubuh kita memerlukan air untuk menjaga keseimbangan cairan, suhu, pencernaan, hingga mengangkut nutrisi ke sel-sel tubuh. Berikut adalah empat gejala umum tubuh yang mengalami dehidrasi:
Mulut dan Tenggorokan Kering
Gejala pertama yang paling sering dirasakan adalah mulut dan tenggorokan terasa kering. Produksi air liur menurun ketika tubuh kekurangan cairan, sehingga mulut akan terasa kering dan tidak nyaman. Bibir juga bisa menjadi kering dan pecah-pecah.
Frekuensi Buang Air Kecil Menurun
Orang yang dehidrasi biasanya akan buang air kecil lebih jarang dari biasanya. Selain itu, warna urine juga bisa menjadi lebih pekat dan berwarna kuning tua. Ini adalah tanda bahwa tubuh sedang menyimpan air sebanyak mungkin dan membuang sedikit saja. Pada kondisi normal, warna urine biasanya lebih cerah atau transparan.
Kelelahan dan Pusing
Tubuh yang kekurangan cairan tidak bisa mengedarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh dengan baik. Akibatnya, seseorang bisa merasa cepat lelah dan lesu, bahkan saat tidak melakukan aktivitas berat. Pusing atau sakit kepala juga bisa terjadi karena tekanan darah yang menurun akibat dehidrasi.
Kulit Kering dan Tidak Elastis
Kulit adalah organ tubuh terbesar yang sangat bergantung pada asupan cairan untuk menjaga kelembabannya. Saat tubuh dehidrasi, kulit menjadi kering, kasar, dan kehilangan elastisitasnya. Salah satu tes sederhana untuk memeriksa dehidrasi adalah dengan mencubit kulit tangan. Jika kulit tidak segera kembali ke posisi semula, itu bisa menjadi tanda bahwa tubuh kekurangan cairan.
Mengapa Penting Menghindari Dehidrasi?
Dehidrasi yang tidak segera diatasi dapat mengarah pada kondisi yang lebih serius, seperti gangguan fungsi ginjal, syok, hingga komplikasi yang bisa mengancam nyawa, terutama pada anak-anak dan orang lanjut usia. Oleh karena itu, sangat penting untuk selalu memperhatikan asupan cairan harian, terutama saat cuaca panas atau saat melakukan aktivitas fisik yang intens.
Tips untuk Mencegah Dehidrasi
- Minum air putih setidaknya 8 gelas per hari.
- Perbanyak konsumsi buah dan sayur yang kaya air seperti semangka, mentimun, dan jeruk.
- Hindari minuman berkafein atau beralkohol yang dapat memperparah dehidrasi.
- Jika melakukan aktivitas fisik berat, pertimbangkan minum minuman elektrolit untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.
Dengan mengenali gejala-gejala dehidrasi, kita bisa lebih waspada dan mengambil langkah tepat untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
